▌ АВТОР — НАТАЛЬЯ ВЕНЦЕНОСЦЕВА
Для большинства отдых – естественный навык, потребность. Но есть люди, всю жизнь работающие как заведенные. Даже в отпуске трудоголик старается занять каждый свой час. То есть не отдыхает, потому что не умеет и даже боится этого. Почему так происходит и откуда берутся трудоголики? Психологи считают, что трудоголизм – явление компенсаторное. Это некий щит, которым человек отгораживает себя от внутренних проблем и неудовлетворенных потребностей.
Родом из детства
Таких детей, как правило, никогда не хвалили, зато часто сравнивали с другими. Успехи принимались как данность, обесценивались, при этом из малейшего просчета взрослые делали трагедию. А у ребенка формировалась установка: его будут любить только успешным. Значит, нужно делать больше, лучше, быстрее.
Если он достигает – он есть. Но стоит остановиться – и его больше нет. Кстати, в детстве будущие трудоголики всегда перегружены: из обычной школы – в спортивную, в музыкальную, дома – уроки, на выходных – репетиторы, домашние дела. На игры и отдых времени им просто не оставляют. Поэтому, став старше, они не представляют другого ритма.
Как научиться правильно, по-настоящему отдыхать тем, кто не знает, что такое «этот ваш отдых»?
Специалисты проводят совершенно справедливую аналогию между трудоголизмом и зависимостями. Канадский психолог Барбара Киллинджер назвала трудоголиков «респектабельными наркоманами». Кстати, по аналогии с «Анонимными алкоголиками» существует «Общество анонимных трудоголиков». Это и правда сродни алкоголизму и наркомании, ведь цель – заглушить внутреннюю пустоту и неуверенность. Отказаться от жизни в вечном дедлайне трудоголику очень сложно.
Понять, принять
Чтобы научиться расслабляться, придется понять и принять: регулярный отдых – важная часть ресурсного состояния.
Вспомните, какой вы, когда в ресурсе, когда получается многое из того, что раньше просто не продвигалось? Как давно вы были в таком состоянии? Часто ли вы позволяете себе сделать что-то очень важное, полезное и просто приятное для себя? Сложные вопросы, не так ли?
Однако мир не ограничен только работой. Выходя за эти границы, вы можете узнать – довольно внезапно – а что же еще вам интересно. И начать это исследовать. Через понимание, где именно возникает ваш интерес, вы расширите знание о себе, найдете новые источники для восполнения ресурсов.
Учимся отдыхать пошагово
Трудоголики делятся на два типа.
- Неостанавливающиеся. Берутся за всё и сразу, не доводя до конца даже половины.
- Воодушевленные. Заняты любимой работой и не способны отвлечься от этого увлекательного занятия.
Итог всегда один: выгорание, депрессия, прокрастинация, проблемы со здоровьем.
Не бегите от проблем
Стратегия, где работа занимает 100 % времени, неэффективна. Чтобы быть в балансе с собой, надо обязательно чередовать работу и отдых, посвящать себя другим сферам. Сделайте это своей привычкой.
Если вы понимаете, что убегаете в работу из-за нерешенных проблем, будет полезнее не маскировать их, а действительно в них разобраться. Возможно, обратившись к психотерапевту.
Шаг первый. Начните с малого – приучите себя регулярно делать микроперерывы в течение рабочего дня. Каждый час – по 10-15 минут. Прогуляйтесь, поболтайте с коллегами, проведите мини-медитацию. Изучите технику медленного диафрагмального дыхания, поупражняйтесь – она способствует снижению тревожности и вообще полезна для организма.
Шаг второй. Понравилось? Ставим следующую цель: делать в течение дня полноценный часовой перерыв. Выключите на это время телефон, займитесь чем-то отвлеченным. Сходите в ближайшее кафе; если работаете дома – просто полежите с книгой на диване. Или с нашим журналом.
Шаг третий. Вы нужны своим друзьям и близким, так что выходные – для них. Это правило, отступать от которого нельзя. Возвращайте утраченные социальные связи, стройте новые.
Вы уже поняли, к чему мы ведем? Правильно, к полноценному отпуску. Минимум на две недели. Ехать за тридевять земель вот так сразу необязательно; просто гуляйте, вернитесь к своим хобби или заведите новые. Например, давно мечтали научиться рисовать? Дерзайте! В конце концов, просто поживите эту пару недель без расписания и обязательств.
Помните, отдых – это не награда за усердие, а обязательный компонент продуктивности. Чем лучше вы заботитесь о себе, тем большего сможете достичь. Начните перезагрузку прямо сейчас!
