▌АВТОР — АННА ТАЙМ (ИЗИЕВА)
Бизнес-коуч МВА, педагог-психолог.
Руководитель Радио Дзотти, коуч АСМ.
Гармонизатор жизни и бизнеса.
Наставник и поддержка для экспертов в мягких нишах.
Проводник в мир технической грамотности.
Незавершенные дела, нарушенные обещания и внутренние долги – частые причины снижения уровня энергии, прокрастинации и внутреннего конфликта у клиентов. В этой статье мы рассмотрим метафорический и практический подходы к регулярной «чистке» таких внутренних «хвостов» с помощью авторской методики «Рыбный день».
Открытые гештальты – психологическое явление, которое хорошо знакомо практикующим специалистам. Но клиент может не осознавать его влияние на свою жизнь, называя это «усталостью», «потерей мотивации» или «отсутствием энергии».
Невыполненные обещания – как данные другим, так и себе – образуют своего рода внутренний сквозняк, который влияет на эмоциональное состояние, концентрацию и общую продуктивность человека.
Метафора сквозняка помогает объяснить это клиенту.
Когда вы даете обещание, но не исполняете его, вы словно приоткрываете окно. Сначала это просто свежий воздух, но, если таких окон много – возникает сквозняк, который начинает выдувать энергию и жизненные силы.
Невыполненные обещания – источник внутреннего напряжения
На практике я часто наблюдаю, как клиенты страдают не столько от «внешнего» давления, сколько от нагрузки внутренних долгов. Обещания помочь другим, данные в состоянии эмоционального подъема. Задачи, начатые и не доведенные до конца, оставленные без внимания.
Обещания, данные себе: «начну бегать», «буду вставать в 6 утра», «напишу книгу», зависшие бытовые и профессиональные дела.
Всё это активирует прокрастинацию, формирует фон вины, напряжения и тревоги, снижающий уровень уверенности и блокирующий инициативу. Особенно разрушительно действуют обещания, данные себе, ведь, в отличие от других людей, от себя мы не можем уйти или спрятаться. Даже если мы забыли об этих обещаниях, они, как тяжелые камни, лежат в нашем подсознании и вытягивают из нас силы.
«Рыбный день» – техника профилактики и восстановления энергичного состояния.
Методика, с которой я работаю, получила название «Рыбный день». Название родилось от старой советской традиции: по четвергам в столовых подавали рыбу, разгружая рацион и желудок. Аналогично техника «Рыбный день» – это разгрузка ментального и эмоционального пространства, практика регулярной инвентаризации долгов и незавершенных дел.
Практическое применение
Для самостоятельной практики предлагается следующий алгоритм.
1. Подготовка. Время: 20-30 минут.
Инструменты: блокнот, ручка, тишина, честность.
2. Создание списка незавершенных дел и обещаний.
Разделите лист на две части.
В правую часть запишите ВСЕ долги, «хвосты» и обещания – себе, другим, в быту, в работе. Неважно, сколько времени прошло, как давно они были даны.
3. Рефлексия и анализ.
В левой части напротив каждого пункта напишите:
– могу сделать сегодня/завтра;
– нужно время, но выполню;
– не хочу делать;
– не буду делать никогда.
4. Освобождение.
Для пунктов из категории «не буду никогда» важно дать себе осознанное разрешение не выполнять:
«Я, [имя], разрешаю себе никогда не выполнять [обещание/дело]. Мне можно. По праву моего рождения».
Если это касается другого человека – важно сообщить о решении, без оправданий, с уважением:
«Прости, я не смогу выполнить это обещание. Это мое решение, я не хочу обсуждать причины».
Для пунктов из категории «не хочу делать» подумать, кому можно это делегировать или что поможет мне захотеть это сделать. Возможно, обещанная награда изменит ваше желание.
Для первых двух категорий важно определить сроки выполнения и необходимые ресурсы: время, инструменты, навыки. А также прописать конкретные действия, составив пошаговый план.
Психологический эффект
После выполнения упражнения клиенты:
– отмечают возвращение энергии;
– чувствуют облегчение и ясность;
– вновь ощущают способность управлять своей жизнью.
Регулярное применение техники «Рыбный день» способствует развитию личной ответственности, осознанности и формирует новую привычку – не накапливать «психологический мусор», а работать с ним своевременно.
Заключение
Техника «Рыбный день» может быть использована как в индивидуальной практике, так и в групповом формате (например, в терапевтических группах или на тренингах по личной эффективности).
Эта техника помогает клиенту:
– осознать накопленные долги и неисполненные обещания;
– вернуть себе ощущение легкости и внутренней силы;
– сформировать привычку честного планирования.
Работая с «хвостами», клиент не только закрывает задачи – он перестает сливать энергию и начинает быстрее достигать своих целей.
