▌АВТОР — ЧЕРМЕН ДЗОТТИ
Предприниматель, писатель, рекордсмен по гвоздестоянию, филантроп, основатель Академии Миллионеров.
Мысли превращаются в слова, слова – в действия. Действия – в привычку. А привычка определяет всю вашу судьбу. Прочтите до конца, чтобы узнать, как одна привычка может сделать вашу жизнь богатой, счастливой и изобильной. И как внедрить ее на уровне физиологии.
Долгое время на Новый год я записывал свои желания, опускал бумажки в шампанское, поджигал салфетки и устраивал разнообразные символичные ритуалы. Но почему-то всё откладывалось на понедельник, и в моей жизни ничего не менялось. Я уверен, многие из вас узнали себя, не так ли? Оказалось, причина лежит глубже – в особенностях устройства человеческого мозга. Когда я начал изучать его физиологию, то получил ответы на вопросы: почему мы загадываем желания и они не исполняются? Всё дело в строении мозга. Давайте подробнее разберем его «отделы».
Первый мозг – рептильный. Отвечает за базовые физиологические потребности и инстинкты выживания: контроль дыхания, кровообращения, пищеварения и температуры тела; реакции страха («бей или беги»), агрессии и самосохранения. Сформировался около 500 миллионов лет назад и сохранился почти неизмененным у современных позвоночных, включая человека.
Второй мозг – лимбический. Отвечает за эмоции и чувства, оказывая значительное влияние на наше поведение и решения. Например, за желания съесть сладенького перед сном или полежать на диване после тяжелого рабочего дня. Возраст этого отдела составляет около 200–300 миллионов лет.
Третий мозг – неокортекс. Отвечает за высшие когнитивные функции: мышление, речь, принятие решений, планирование, творчество и самосознание. Именно этот отдел делает из вас успешного, богатого и здорового человека. Неокортекс – самая молодая часть нашего мозга, которая находится в районе лобной доли. Ему меньше двух миллионов лет и он постоянно развивается. Этот отдел определяет, что надо делать, а что не надо. Ведь за «хочу» и «не хочу» отвечает лимбический мозг. А вот неокортекс говорит: «Так, встал и пошел на пробежку». Или «взял телефон и записал свой первый рилс».
Лимбический мозг разговаривает на языке быстрых удовольствий: он жаждет комфорта, стремится избегать напряжения и предпочитает пассивное получение радостей. Легкая еда, отдых на диване, просмотр сериалов – все эти занятия приносят быстрое удовлетворение и снижают стресс. Узнали себя?
Все богатые люди прокачали свой неокортекс, ту самую лобную долю нашего мозга, которая также называется высшим Я, духом или самосознанием.
Тренируя свою лобную долю, по сути, свой неокортекс, вы становитесь всё сильнее и сильнее. А еще ее называют силой воли или дисциплиной. Уверен, все слышали слово «дисциплина», но мало кто понимает, что это такое. Так вот, это тот самый неокортекс.
Как сформировать дисциплину?
Есть четыре простых действия:
- очевидность;
- простота;
- привлекательность;
- вознаграждение.
Если хотите внедрить какое-то действие в свою жизнь, сначала ответьте на вопрос: «Зачем мне это действие?» Например, зачем мне каждое утро бегать по утрам? Зачем читать книги? Зачем делать йогу? Если вы не ответите на этот вопрос, ваша мотивация останется слабой. Каждое новое начинание превратится в мучительное преодоление внутреннего сопротивления. Импульс будет идти снаружи, а не изнутри. Должно быть внутреннее желание. Вы должны захотеть это делать, а для того, чтобы появилось «хочу», нужно продать себе эту идею.
Как продать себе идею?
1 шаг – понять, как это действие поможет вам реализовать ваши мечты, желания, цели. Например, если я вам скажу, что йога сделает вас богаче и поможет вам зарабатывать в 10 раз больше, вы начнете ей заниматься? Думаю, многие начнут, потому что йога дает расслабление, а энергия идет только через расслабленное тело. Когда мы расслабляемся, мы начинаем пропускать через себя энергию, а деньги – это и есть энергия. Соответственно, наш доход начинает увеличиваться.
Если здоровье для вас не очень актуальная тема, но актуально зарабатывать деньги, продайте себе это через деньги. Думаю, суть вы уловили.
2 шаг –максимально упростить то или иное действие. Не надо сразу бегать по 10 километров. Например, вы хотите начать бегать, пробегите в первый день 500 метров или хотя бы 300-100 – самый минимум. Просто сделайте одно простое действие. Наденьте кроссовки, выйдите, пробегите 200 метров. Всё. Во второй день – столько же. А в третий – чуть побольше. И постепенно в какой-то момент вы уже будете бегать по 10 километров. Поверьте, у меня было именно так.
3 шаг – сделать максимально привлекательным ваше действие, чтобы вам было интересно его делать. Ну, например, если скучно бегать по утрам, включите аудиокнигу или слушайте любимую музыку, это уже веселее.
4 шаг –обязательно хвалите себя. Скажите: «Я молодец, красавчик/красотка!» И даже, может быть, съешьте что-нибудь вкусненькое: баунти или твикс. Купите себе вкусную шоколадку и съедайте по полкусочка каждый раз, когда выполните нужное действие. В таком случае ваш мозг получит дофамин и тем самым простимулирует вас снова повторить нужное действие.
Вот так потихоньку и формируется дисциплина. Не нужно через силу себя заставлять, не надо с собой бороться – просто создайте условия и тогда вам захочется это делать по радости.
Дисциплина – это определенная мышца, как бицепс. Представьте себе, что вам нужно взять гантель и каждый день качать свой бицепс. То же самое происходит и с дисциплиной. Всё сводится к одному важному принципу: ежедневно выполняйте конкретные действия. Одни называют это привычкой, другие предпочитают термины вроде «регулярные дела» или «ритуал». Главное – четко следовать выбранному курсу, независимо от названия.
Именно привычки и ритуалы формируют вашу дисциплину и развивают ваш неокортекс. Поэтому, друзья мои, придумайте себе челлендж. Например, каждое утро выпивать стакан воды. Выберите свое действие, которое никак не можете внедрить в свою жизнь, и придумайте себе челлендж на 30 дней. Будет идеально, если вы дадите публичное обещание. Это даст дополнительную ответственность перед другими людьми и хорошо дисциплинирует вас.
Я рекомендую проводить такие челленджи по каждой привычке отдельно. И это изменит вашу жизнь. Кстати, в моей Академии счастливых миллионеров мы каждый месяц внедряем две привычки именно через такие челленджи. Недавно учились записывать короткие ролики, и теперь все мои ученики ежедневно берут телефон, чтобы снимать «рилсы» и «шортсы», которые сейчас смотрят люди по всему миру.
